co zjesc

1. Mam takie dodatkowe pytania, czy jak zgłodnieje pomiędzy posiłkami to moge sobie zjeśc jakieś ciastko owsiane( domowej roboty) albo banana/jabłko jakieś owoce ? I czy do omleta z płatkami owsianymi na kolacje moge dodać banana ? bo z tego co czytałem kazdy pisze, że banana tylko po treningu a poźniej się już nie powinno. 2. Jaki polecacie [...]

a po co chamować? Póki młody jesteś bierz sie za kosza, zasówaj i zgarnij kase A jesli chcesz chamować to musisz zle sie odżywiać i zjeśc metanabol czego osobiście Ci odradzam. Przysiady ze sztangą jako chamowanie wzrostu zostały juz obalone kilkakrotnie na forum, więc tez na to nie licz.

a BTW złę bo co ? skoro ktoś już nie jest w stanie zjesc wiecej ww to podbija sie tluszczami ?...

wołowina jest bardzo dobrym źródłem białka, w moim menu występuje równie często co pierś z kurczaka. Jestem jak najbardziej za tym żebyś dobrą wołowinę od czasu do czasu jadła. Jest tylko jedna mała wada wołowiny - mięcho dobrej jakości trochę kosztuje :-( jeśli dasz radę zjeść to polecam tatar wołowy, tu masz kilka propozycji: [...]

Wrzucam dzisiejszy dzień ,zaraz wrzucę co planuje zjeść jutro. /SFD/2018/11/12/79a829f05ba74ea6a1bd8f45be060786.jpg Zmieniony przez - raul120 w dniu 2018-11-12 18:48:15

Od razu po treningu proponuję banana by uzupełnić glikogen w mięsniach. Natomiast w przeciągu 30-40 minut po treningu warto zjeść łatwo przyswajalne źródło białka + ww proste + jakieś warzywa. Płatki owsiane z rana są świetne. W tym temacie masz co warto do nich dodać : http://www.sfd.pl/Jakie_p%C5%82atki_owsiane_je%C5%9B%C4%87-t926975.html [...]

czy zjeść jakis gainer czy coś innego? Proponuje najlepiej to: http://www.sfd.pl/temat173140/ a w/g brakow odpowiednio kupic: bialko-proteiny,aminokwasy weglowodany-carbo,(gainer) bialko i ww- gainer,bulki ps.a z tych gainerow co podales wybralbym GAIN BOLIC 6000 ... mi smakuja :mass xxl treca i massive muscle mrm

mis00 chodziło mi o to że jak nie da rady zjeść posiłku (np. szkoła) to trzeba walnąć gainera albo jak nie dajemy rady z uzupełnieniem kalorii oczywiście że nie ma co zastępować pełnowartościowego posiłku gainerem

Troche przekręcona ta dieta Produkty nawrzucane bez ładu i składu (nie obraź się ale tyle jajek to ja bym na Twoim miejscu nie jadł, ani nie zapijałbym jogurtem tuńczyka) Jesteś pewny że dasz rade zjeść te posiłki wg tego co napisałeś? Kaloryczność jest dosyć wysoka, masz dużą aktywność poza siłownią? Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-30 [...]

[...] i brakiem michy i wiedzy, miałes juz nauczke z kretką przeciesz zarcie najwarzniejsze, wiec pierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal a pużniej zastanawiaj sie czy dasz rady zjesc to co rozpisałes jak nie to zakup odpowiednie suple i stosuj wg braków w diecie, i troche cierpliwosci, z dodatnim bilansem waga musi isc w góre, ta dieta to dla [...]

nie karzemu mu wazyc wszystkiego co do gram tylko musi chyba sobie wyliczyc ile ma wszystkiego zjesc posiłki rozplanuj tak by kcal sie zgadzały a ich kalorycznosc na sniadanie i potreningowo powinna byc najwieksza a potem powinna sie zmniejaszac

"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]

Lepiej dorsza zjeść, czy mintaja to nie są ryby hodowlane a łowione, co do omega 3 mozna się wspomóc śledziem

zeby schudnac musisz zjesc mien niz spalisz, zeby to ocenic musisz policzyc ile kalorii zjadasz do tego uuzyj tabeli kalorycznych sa na forum, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, jak to zrobic jest powiedziane np w dziale alternatywna droga:) topic podwieszony( na gorze strony). Podales sery, jogurty... raczej zrezygnuj. Jezeli przytyles nie [...]

Zrzucić tłuszcz i narobić mięśni jest prawie niemozliwe szczególnie przy dystansach jakie biegasz. Zrzucić tłuszcz i utrzymać masę mięśniową już bardziej, ale jest to strasznie trudne co wiem to po sobie. Przy masie potrzeba więcej węgli... przy zrzucie jak najmniej. Musisz znaleść ten punkt po którym ani nie będziesz zbyt głodna ani też najedzona [...]

Wydaje mi się, iż podawanie konkretnych wartości w stylu: posiłek 30g białka, 50g ww i 5g tłuszczu nie ma sensu, bo będzie Ci trudno dobrać potrawy, by idealnie wyliczyć wszystko co do grama w tych trzech podziałkach. Poza tym składniki pożywienia mają różną wchłanialność, zatem np. 30g białka soi nie musi się równać 30g białka aminokwasów na [...]

Chodzi o węgle 30 minut po wysiłku. To jest wypracowana recepta kulturystów. Jeżeli nie dostarczysz węgli w tym czasie do organizmu to dochodzi do efektów katabolicznych. Osobiscie nie zauważyłem jakichś strasznych efektów związanych z brakiem tych węglowadanów w tym czasie. Co więcej po mocnym treningu niezbyt jesteś w stanie zjeść cokolwiek. Tak [...]

Lookas69 zgadzam się z Toba nie ma sensu sie zmuszać ale przeciez przed treingiem i po treingu mozesz zjesc sobie porcje ryzu z kurczakiem, rano od czasu do czasu platki owsiane a wieczorem twaróg polany z oliwą. Czy to tak dużo mysle ze nie a gwarantuje CI ze po miesiacu dobrych treingow i takiego odzywiania "na oko" kumple CIe nie [...]

Podobno trudne sa 2 pierwsze dni kiedy czlowiek pragnie zjesc cos z ww a nie moze. Pozniej chcec na ryz lub pieczywo spada. Jesli chodzi o roznoroznosc posilkow to rzeczywiscie problem, Co do bialka to opre sie glownie na piersiach z kurczaka,indyka,tunczyku,jajkach i odzywce bialkowej. A bilansu nie trzeba robic az tak dokladnego bo tluszczy jesz [...]

Nie rób tak! Tu chodzi o progresję serii a nie powtórzeń! W każdej serii każdego ćwiczenia rób tyle powtórzeń ile możesz, a ponadto, co tydzień lub o 1 serię więcej. Jeśli zrobisz 12 powtórzeń ćwiczenia A1 to rób ćwiczenie A2, a jeśli zrobisz 8 powtórzeń (w 1 serii) ćwiczenia A 2 dodaj jeszcze przed to ćwiczenie ćwiczenie A3. Ja tak ćwiczę i widzę [...]